糖友每天怎么吃从这里选就够了碴_万艾可价格_【伟哥的功效】伟哥的效果,万艾可官网,伟哥中国官网,viagra,万艾可价格
当前位置: 首页 > 万艾可价格 > 糖友每天怎么吃从这里选就够了碴

糖友每天怎么吃从这里选就够了碴


/ 2015-05-13

肉类:常见的肉类包罗鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉等,肉类脂肪含量较高,糖尿病患者要挑选脂肪含量低的。肉中脂肪含量的凹凸,除与品种相关外,还要看老幼、部位和肥瘦程度。肥羊、肥牛的热量和脂肪高,可跨越30%;瘦羊肉瘦牛肉低,可低于5%。排骨和肚腩脂肪高,腿肉和里脊脂肪低。

奶类:保举糖尿病患者每天早餐喝半斤牛奶,加餐时间喝一杯酸奶,若是伴有血脂非常者,选择低脂牛奶,也能够去大型超市采办低脂奶酪。如许能够添加奶成品的品种,不至于过于枯燥。

杯水

在这个根本上,糖友能够连系体力勾当环境恰当调整。

份卵白质(1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆干,能够交替着吃)

克盐

为添加每天摄入的生果品种,能够上午加餐时吃一种,下战书加餐时吃一种。如上午吃一半苹果,另一半与老伴分享,下战书吃5个草莓,如许吃生果的品种相对多一些。

每天吃斤蔬菜(红、黄、绿、白、黑)

油脂组包罗坚果类食物和常见食用油。保举糖尿病患者把食用油互换着吃,如这段日子用花生油,过些日子改用茶籽油。比力适合中国人炒菜的油有:花生油,稻米油,茶籽油,非初榨橄榄油,低芥酸菜籽油。需要留意的是,油温不要太高,即尽量少让油冒烟,由于冒油烟的温度在200度以上,会发生致癌物。

两生果(如苹果、柚子、猕猴桃)

蛋类:除常见的鸡蛋外,能够选择鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸵鸟蛋等,蛋碴类换着吃,既添加蛋类的品种,又可添加甘旨。

1234567,说的就是糖友在吃方面的根基饮食准绳。

本文来历于“三诺糖友家园”微信公号

谷薯组即我们常说的大米、白面、粗粮、红薯等,每天吃5种并不坚苦。如做米饭放大米的同时,插手燕麦、玉米碴、糙米、红豆一路做,一顿饭就吃够5种食物了。其他餐次吃点由白面、玉米面、黄豆面配合制成的杂合面馒头。可见,谷薯类食物每天吃5种很简单,环节是要无意识地去做。蔬果组顾名思义,包罗蔬菜和生果。每天至多半斤绿叶蔬菜,常见的绿叶蔬菜如:菠菜、油菜、苋菜、小白菜、茴香、茼蒿、豌豆苗、豌豆尖、丝瓜尖、番薯叶、木耳菜、空心菜、西洋菜、草头紫、背天葵、油麦菜、西兰花等,但大白菜、圆白菜不属于绿叶蔬菜,颜色太浅。绿叶蔬菜搭配其他颜色分歧(红、黑、黄、绿、白)的蔬菜,一路吃。“糖友”须每天摄入1斤蔬菜。

每餐两主食(按照体质指数和勾当量恰当加减)

钱(20毫升)动物油

那么,这1234567该吃一些什么食物呢?协和病院肠外肠内养分科陈伟副传授说可从谷薯组、蔬果组、肉蛋组、油脂组四类食物当选择,每天每组选5~8种即可满足身体养分需求,同样满足食物多样化的需求。

肉蛋组包罗大豆类、奶类和肉蛋类。大豆类包罗:黄豆芽、豆乳、豆腐、豆腐干、豆腐丝等,每天可吃一种。

糖尿病患者每天食用坚果类食物不跨越25克。为了添加摄入的品种,能够在家多备一些品种的坚果,如花生、榛子、核桃仁、松子等。虽然坚果不成多吃,但能够搭配着吃,如三粒花生米、4颗松子、2个榛子、1个核桃。

相关文章

推荐阅读
地图